Общие рекомендации
- Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если у Вас имеются какие-либо заболевания или Вы недавно перенесли операцию, некоторые упражнения Вам могут быть противопоказаны.
- Перед занятием сообщите о своих ограничениях преподавателю, он Вам подскажет, какие упражнения надо выполнять осторожно или не выполнять совсем.
- Если во время занятия Вы почувствовали себя плохо (появились головокружения, тошнота, резкая боль), прекратите выполнение упражнения, лягте на спину и отдохните. При необходимости обратитесь за помощью к преподавателю.
- За 3-4 часа до занятия не ешьте тяжелой пищи. За 2 часа до занятия можно немного перекусить.
- Во время и после занятия пейте побольше жидкости (чистой воды без газа). Она выводит токсины из организма.
- Заниматься следует в свободной не стесняющей движений одежде из натуральных тканей. Во время медитации рекомендуется покрывать голову шалью. Заниматься следует босиком.
- Точно следуйте указаниям преподавателя. Если Вы испытываете сложности во время выполнения каких-либо упражнений, проконсультируйтесь с преподавателем. Он Вам подскажет упрощенные версии выполнения тех или иных упражнений или сократит время их выполнения.
- Не практикуйте дома сложные асаны, если Вы не достигли точной техники их выполнения. Это может привести к серьезным травмам.
- Не практикуйте дома комплексы упражнений из Кундалини йоги, если у Вас нет точных инструкций по их выполнению. Помните, порядок упражнений и время их выполнения крайне важны.
Если у Вас возникли вопросы, Вы всегда можете получить консультацию у наших преподавателей лично или через обратную связь, написав вопрос по электронной почте: info@yoga-zel.ru .
Основные ограничения при заболеваниях
- Прогибы в центральной части позвоночника нельзя выполнять, если у Вас имеются грыжи грудного или поясничного отделов позвоночника.
- Наклоны головы вперед нельзя выполнять, если у Вас имеется грыжа шейного отдела.
- Если у Вас имеются пупочные, паховые грыжи, грыжи белой линии живота, язва желудка, а также женщинам после родов и людям, недавно перенесшим операцию на брюшной полости, нельзя выполнять упражнения, связанные с напряжением пресса.
- Наклоны и перевернутые позы следует выполнять очень осторожно, если у Вас имеются гипертонические заболевания.
- После 30 лет с особой осторожностью следует выполнять асаны, связанные с сильным прогибом позвоночника, и скрутки.
- При сильном сколиозе и кифозе не рекомендуется выполнять следующие асаны.
Основные ограничения во время менструации
Женщинам в период менструации (до полной остановки кровотечения) и в конце первого триместра беременности следует исключить из практики:
- Сат Крию
- Дыхание Огня
- Тяжелые упражнения с напряжением пупочного центра
- Корневой замок
- Диафрагмальный замок
- Позу натяжения
- Перевернутые позы (когда голова находится ниже таза)
- Позу плуга
Основные ограничения для детей
Кундалини йога и медитации вполне подходят детям, за исключением:
- Сат Крии
- Дыхания Огня
- Корневого замка
Эти упражнения можно выполнять после наступления половой зрелости. В зависимости от возраста детей, можно сокращать время выполнения упражнений.