Ритрит: Йога от А до ОМ

Ритрит: Йога от А до ОМ

Йога-ритрит в Подмосковье с Антониной Мироновой-Тихомировой!
Программа включает в себя всё от практики ямы и ниямы, азов асан и отстроек до практики глубокой медитации и остановки потока мыслей. Мы так или иначе затронем каждую ступень восьмиричного Пути.

Вас ждут:

  • статическая силовая и динамическая практики,
  • Мандала йога,
  • медитация,
  • йога-нидра,
  • пранаямы,
  • Сурья-намаскар,
  • мантра-медитация,
  • глубокий расслабляющий массаж,
  • беседы за чаем и вкусные блюда,
  • прогулки по берегам Москва-реки,
  • ответы на вопросы и многое другое, включая утренние медитации с восходом, купание на рассвете и пробежки для самых отчаянных 😉

Уровень подготовки участников: любой.

Стоимость: 6000 при оплате до 7 июля, с 8 июля — 6700 (сюда входит: проживание, питание, все йогические практики. Сюда не входит: дорога).

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Ритритный дзен Центр недалеко от пос. Тучково, Рузский район, Белорусское направление, верховья Москва-реки. Как добраться до Тучково смотрите тут

Программа:

Пятница, 15 июля
Заезд и размещение — с 16 до 20.
20:00 — ужин
21:00 — мягкая суставная гимнастика + йога нидра — это позволит отпустить напряжение мегаполиса и настроиться на ритрит.

Суббота, 16 июля
По желанию:
— подъем в 5:00 и утренняя медитация с 5:10 до 5:35
— пробежка по берегу реки с 5:45 до 6:10.
— купание в реке 6:10 до 6:20.

6:00 — подъем
6:30 — Уддияна бандха, работа с животом + Пранаямы
7:00 — Практика: 5 упражнений Цалунг, устраняющих препятствия на пути + медитация
8:00 — завтрак
9:00 — свободное время
10:00 — теория и практика внутренней работы в асанах (бандхи, дришти, дыхание, грамотная работа мышц антагонистов)
13:00 — обед
14:00 — свободное время (загараем, купаемся гуляем, сидим под деревом, доедаем вкусняшки с чайком)
15:00 — Практика — преимущественно силовая статика + самомассаж как техника глубокого расслабления мышц и остановки потока мыслей.
18:30 — ужин
20:00 — Практика: примущественно динамеческая, поточная + пранаяма + медитация с элементом воды (у реки).
21:30 — медитация с элементом огня (у костра) + мантра медитация
22:30 — чай
23:30 — отбой

Воскресенье, 17 июля:
По желанию:
— подъем в 6:00 и утренняя медитация с 6:10 до 6:35
— пробежка по берегу реки с 6:45 до 7:10.
— купание в реке 7:10 до 7:20.

7:00 — Подъём
7:30 — Уддияна бандха, работа с животом + Пранаямы
8:00 Сурья-Намаскар + медитация
9:00 — Завтрак
10:00 — Карма-йога (прибираем за собой)
11:00 — Практика: Мандала-йога. Практика воздействия на все оболочки, включающая в себя основные йогические техники: асаны, виньясы, пранаямы, мудры, визуализации, мантра-медитации и т.д.
14.30 — Обед. Ответы на оставшиеся вопросы.
с 16.30 до 17.30 разъезд.

Варианты размещения: в доме или в собственной палатке. Если хотите большего единения с природой, то можете поставить палатку на территории Центра.

С собой: спальный мешок, форму для практик, 2 коврика (если есть), два теннисных мячика (если есть), удобную одежду для медитаций, одежду и обувь для прогулок, одежду длявечерней медитации, купальные принадлежности, полотенце, любимые вкусняшки к чаю и мулабандху!

ритрит

Кто проводит: Антонина Миронова-Тихомирова — ученик Андрея Лаппы и Анатолия Зенченко, инструктор Универсальной йоги, призёр Чемпионата Мира и Европы по йога-спорту 2012, участник ежегодной конференции «Наша йога» (г. Москва, центр йоги «Прана»), кандидат психологических наук, практикующий психолог и расстановщик по методу Б. Хеллингера, призёр Второго открытого кубка любителей по воздушно-спортивному эквилибру.
Стаж преподавания йоги — 7 лет. Практикует медитацию дзен школы Сото Мастера Кайсена. Имеет ряд посвящений в тантрические практики тибетского буддизма и Дзогчен.
ритрит2 RPlWi-KfYjI