Правила техники безопасности и рекомендации

Общие рекомендации

  • Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если у Вас имеются какие-либо заболевания или Вы недавно перенесли операцию, некоторые упражнения Вам могут быть противопоказаны.
  • Перед занятием сообщите о своих ограничениях преподавателю, он Вам подскажет, какие упражнения надо выполнять осторожно или не выполнять совсем.
  • Если во время занятия Вы почувствовали себя плохо (появились головокружения, тошнота, резкая боль), прекратите выполнение упражнения, лягте на спину и отдохните. При необходимости обратитесь за помощью к преподавателю.
  • За 3-4 часа до занятия не ешьте тяжелой пищи. За 2 часа до занятия можно немного перекусить.
  • Во время и после занятия пейте побольше жидкости (чистой воды без газа). Она выводит токсины из организма.
  • Заниматься следует в свободной не стесняющей движений одежде из натуральных тканей. Во время медитации рекомендуется покрывать голову шалью. Заниматься следует босиком.
  • Точно следуйте указаниям преподавателя. Если Вы испытываете сложности во время выполнения каких-либо упражнений, проконсультируйтесь с преподавателем. Он Вам подскажет упрощенные версии выполнения тех или иных упражнений или сократит время их выполнения.
  • Не практикуйте дома сложные асаны, если Вы не достигли точной техники их выполнения. Это может привести к серьезным травмам.
  • Не практикуйте дома комплексы упражнений из Кундалини йоги, если у Вас нет точных инструкций по их выполнению. Помните, порядок упражнений и время их выполнения крайне важны.

Если у Вас возникли вопросы, Вы всегда можете получить консультацию у наших преподавателей лично или через обратную связь, написав вопрос по электронной почте: info@yoga-zel.ru .

Основные ограничения при заболеваниях

  • Прогибы в центральной части позвоночника нельзя выполнять, если у Вас имеются грыжи грудного или поясничного отделов позвоночника.
  • Наклоны головы вперед нельзя выполнять, если у Вас имеется грыжа шейного отдела.
  • Если у Вас имеются пупочные, паховые грыжи, грыжи белой линии живота, язва желудка, а также женщинам после родов и людям, недавно перенесшим операцию на брюшной полости, нельзя выполнять упражнения, связанные с напряжением пресса.
  • Наклоны и перевернутые позы следует выполнять очень осторожно, если у Вас имеются гипертонические заболевания.
  • После 30 лет с особой осторожностью следует выполнять асаны, связанные с сильным прогибом позвоночника, и скрутки.
  • При сильном сколиозе и кифозе не рекомендуется выполнять следующие асаны.

Основные ограничения во время менструации

Женщинам в период менструации (до полной остановки кровотечения) и в конце первого триместра беременности следует исключить из практики:

  • Сат Крию
  • Дыхание Огня
  • Тяжелые упражнения с напряжением пупочного центра
  • Корневой замок
  • Диафрагмальный замок
  • Позу натяжения
  • Перевернутые позы (когда голова находится ниже таза)
  • Позу плуга

Основные ограничения для детей

Кундалини йога и медитации вполне подходят детям, за исключением:

  • Сат Крии
  • Дыхания Огня
  • Корневого замка

Эти упражнения можно выполнять после наступления половой зрелости. В зависимости от возраста детей, можно сокращать время выполнения упражнений.